Araştırmacılar, sabah vaktinde güneş ışığına maruz kalmanın uyku kalitesini artırabileceğini buldu. 70 gün boyunca 103 kişinin izlendiği çalışmada, sabah güneşinde zaman geçiren kişilerin daha hızlı uyuduğu ve uyku verimliliğinin arttığı gözlendi.

Sabahları güneş ışığına maruz kalmanın gecenin ilerleyen saatlerinde uyku kalitesini artırabileceği belirlendi.

Journal of Health Psychology dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, dışarıda sabah vakit geçiren kişilerin daha çabuk uykuya daldığını, daha uzun süre uyuduğunu ve gece boyunca daha az uyanma yaşadığını bildirdi. Ayrıca uyku verimliliklerinin de yüksek olduğu kaydedildi.

Uykunun sağlık açısından kritik önem taşıdığı ve sonuçlarının obezite, diyabet, hipertansiyon ve depresyon gibi durumları nasıl etkilediği giderek daha fazla kabul görmektedir.

70 GÜNDE 103 KİŞİ İZLENDİ

Araştırmacılar, sabah, öğle ve akşam güneş ışığına maruz kalmanın uyku kalitesiyle nasıl ilişkili olduğunu araştırdı.

Çalışmada 70 günlük bir süre boyunca 103 yetişkin izlendi.

Katılımcılar çevrimiçi bir havuzdan seçildi ve yaşları 18 ila 80 arasındaydı.

Çalışmanın en önemli bulgusu, sabah güneş ışığına maruz kalmanın o gece daha iyi uyku kalitesini öngördüğüydü.

Bu sonuçlar, önceki gece uykularının kalitesi gibi diğer değişkenler kontrol edildiğinde bile geçerliliğini korudu.

ÖNEMLİ OLAN SABAH GÜNEŞ IŞIĞI

Katılımcıların güneş ışığında geçirdikleri toplam sürenin uyku kalitesi üzerinde büyük bir etkisi olmadı.

Bu durum, daha iyi bir uykunun teşvik edilmesinde kritik bir rol oynayan şeyin güneş ışığına maruz kalma zamanlaması olduğunu gösteriyor.

Özellikle sabah güneş ışığı, vücudun uyku-uyanıklık döngülerini düzenleyen sirkadiyen ritimlerin senkronize edilmesine yardımcı olarak uyku kalitesini artırabilir.

ÖĞLE YA DA AKŞAM GÜNEŞİ İLE İLİŞKİLİ DEĞİL

Öğle veya akşam güneş ışığına maruz kalma ile uyku kalitesi arasında tutarlı bir ilişki bulunamamıştır.