Gerçekleştirilen çalışmalar, günde sadece 5 dakika süren bir egzersizin kalp hastalığı riskini yaklaşık yüzde 10 azalttığını gösterdi. Uzmanlar, fiziksel formunuz ne olursa olsun, günlük aktiviteleriniz arasına merdiven çıkmak ve bisiklet sürmek gibi etkinlikler eklemenin kan basıncını azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtti. Yeni bir çalışma, alışveriş yaparken bisiklet kullanmak veya merdiven çıkmak gibi basit aktivitelerin, günlük hayatımıza sadece beş dakika eklenerek kan basıncında iyileşmeler sağlayabileceğini ortaya koydu. Yüksek tansiyonun dünya çapında 1,28 milyar yetişkini etkilediği ve erken ölümün en büyük sebeplerinden biri olduğu biliniyor. Yüksek tansiyon, semptomları olmadığı için genellikle sessiz bir katil olarak tanımlanıyor ve felce, kalp krizine, kalp yetmezliğine, böbrek hasarına ve diğer birçok sağlık sorununa yol açabiliyor. University College London (UCL) ve Sydney Üniversitesi’nden araştırmacılar, günlük aktivitenin kan basıncı üzerindeki etkilerini incelediler. Yapılan araştırmada yaklaşık 15 bin kişiye 24 saat boyunca aktivite izleyicileri takıldı ve sadece beş dakikalık ek egzersizlerin kan basıncında iyileşme sağladığı görüldü. Uzmanlar, merdiven çıkmak veya gün içinde bisiklet sürmek gibi kısa süreli hareketlerin dahi kan basıncını önemli ölçüde azaltabileceğini vurguladı. British Heart Foundation tarafından desteklenen çalışmanın sonuçları Circulation dergisinde yayımlandı. Dr. Jo Blodgett UCL’den, “Egzersizin, kan basıncını düşürmede en etkili yol olduğunu yürüyüş gibi daha az yorucu aktiviteler yerine gösterdik,” dedi. Ayrıca, fiziksel formunuz ne olursa olsun, kan basıncı üzerinde olumlu bir etki yaratmanın uzun sürmediğine dikkat çekildi. Dr. Jo Blodgett, “Egzersiz değişkenimizin kendine özgü yanı, merdiven çıkmadan kısa bir bisiklet turuna kadar tüm egzersiz benzeri aktiviteleri içermesidir ve bunların çoğu günlük rutinlere entegre edilebilir,” şeklinde konuştu. Araştırmalar, beş dakika ek egzersizin sistolik kan basıncını 0,68 mmHg ve diyastolik kan basıncını 0,54 mmHg azaltabileceğini belirtti. Bu tür bir azalmanın, kalp hastalığı riskinde yaklaşık yüzde 10’luk bir azalmaya karşılık geldiği vurgulandı. Çalışmanın ortak başyazarı Prof. Emmanuel Stamatakis, “Günde beş dakika ekstra egzersiz yapmanın, yüksek tansiyonun kontrolü için güçlü bir araç olabileceğini gösteriyor,” dedi.